Meditação o que é e como começar hoje a meditação guiada

A meditação é uma prática de regulação do corpo e da mente que treina a focalização da atenção, para alcançar tranquilidade, concentração, redução de estresse e ansiedade.

Além dos benefícios para a mente, a meditação também possui efeito na saúde física, atuando na regulação do sangue, pressão arterial e frequência cardíaca.

Os efeitos da meditação também podem ser observados a longo prazo. Estudos já comprovaram que o esforço para manter o foco é muito menor em pessoas que realizam a prática com frequência.

Mesmo que todas tenham o mesmo objetivo, existem diversos tipos de meditação. Na sociedade ocidental, as principais técnicas de meditação são duas: mindfulness e concentrativa.

• Mindfulness

  Nesta prática, também conhecida como meditação do insight, existe uma atenção livre dos estímulos de distração, como pensamentos, sentimentos ou sensações.

  Ou seja, a meditação mindfulness consiste em simplesmente deixar qualquer pensamento vir, sem se aprofundar, analisar ou julgar nenhum. Basta estar presente.

  Algumas técnicas orientais que se enquadram nesse tipo são a meditação zen, vipassana e a própria adaptação ocidental mindfulness.

  • Concentrativa

  • A meditação concentrativa se caracteriza pela atenção direcionada a um único objeto, interno ou externo. Ignora-se qualquer estímulo do ambiente, focando em uma atividade específica, por exemplo, a repetição de um som, uma imagem ou a respiração.

    Nesse tipo, estão algumas meditações oriundas do yoga, como a meditação transcendental e a meditação budista samatha. 

    Alguns estudiosos afirmam que existe um terceiro tipo, denominado contemplativo, que seria uma integração dos dois anteriores, visto que requer tanto a habilidade de focalizar como de se abrir. Alguns exemplos são a meditação judaica e determinadas orações

    Com a pandemia e o isolamento social, muitas pessoas passaram a procurar alternativas de autocuidado para lidar com a saúde mental. Segundo o Google, a procura por meditação aumentou 4.000%, em 2020. 

    Essa técnica é essencial para reduzir a ansiedade e pode ser feita a qualquer momento e em qualquer lugar. Confira tudo que você precisa saber sobre meditação para começar a praticar hoje.