Meditação para ansiedade, o que você precisa saber

Por ser um exercício de foco e conexão com o presente, a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a reatividade ao estresse. Os sons de tranquilidade e mensagens positivas presentes na meditação guiada também ajudam a acalmar momentos de picos e crises.

Além da técnica de mindfulness, confira abaixo outros três tipos de meditação para ansiedade:

1. Transcendental 

A meditação transcendental ajuda o corpo a relaxar e permite levar a mente a um estado mais puro de consciência, livre de pensamentos e sem que haja controle mental. A técnica foi criada por Maharishi Mahesh Yogi, que também trouxe o conceito de mantra.

A prática deve ser orientada por um instrutor certificado, que concede um mantra personalizado à pessoa. Esse mantra é um som específico que permite que a mente do praticante “transcenda”, atingindo um estado de “repouso em alerta”.

2. Sudarshan Kriya

A Sudarshan Kriya é um tipo de meditação, que também deve ser orientada por um profissional certificado, e leva em consideração ritmos naturais específicos da respiração, buscando harmonizar o corpo e as emoções.

Essa técnica visa eliminar o estresse, a fadiga e emoções negativas como raiva, frustração e depressão. Quando você está irritado ou com raiva, a respiração acontece em ciclos curtos e rápidos. Quando você está triste ou chateado, a respiração acontece em ciclos longos e profundos.

O criador dessa técnica, Sri Sri Ravi Shankar, afirma que a prática visa resgatar o ritmo “original” do corpo através da respiração, trazendo equilíbrio e, consequentemente, um maior bem-estar.

3. Yoga 

Além de melhorar dores no corpo, na coluna, e promover flexibilidade, a yoga também diminui a ansiedade e é considerada uma forma de meditação. Isso porque engloba um conjunto de filosofias, como o mindfulness, teorias e práticas meditativas.

Os exercícios físicos promovem conexão com o presente, com a própria respiração e ajudam a desenvolver o equilíbrio, calma e paciência.

Em casos mais graves de ansiedade, é recomendável o acompanhamento de um profissional. O Zenklub é a maior rede de vídeo-consultas com especialistas em bem-estar emocional, onde você tem acesso a mais de 400 especialistas a qualquer hora, de qualquer lugar.